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入门瑜伽30分钟好健身

发布时间:2020-03-04 15:58:19 阅读: 来源:堆积门厂家

入门瑜伽30分钟好健身

入门瑜伽30分钟好健身 入门瑜伽30分钟好健身,在崇尚健康生活的今天,瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽,那么你的健康状况会得到改善,而且身材也会匀称苗条哦!练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆,在家也是可以自己学着做的!今天,小编为你准备了一套初级的建设瑜伽,入门瑜伽30分钟好健身,好好的舒展身体,放松心情!

入门瑜伽30分钟好健身

1.树式

双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,保持身体直立。保持动作20秒后,换右腿保持平衡,左腿弯曲放于右腿膝盖内侧,重复练习。

树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,增加到每天6次。

2.全莲花坐

挺直腰背坐于垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

入门瑜伽30分钟好健身

3.拜日式

站立,双腿伸直并拢,双手在胸前合十,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲,同时向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,控制食欲、促进新陈代谢,有非常好的排毒效果。

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